Overthinking là gì? Khi suy nghĩ quá nhiều hủy hoại hạnh phúc

Trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực, nhiều người thường xuyên rơi vào trạng thái overthinking mà không nhận ra. Vậy overthinking là gì? Đây là hiện tượng suy nghĩ quá mức, thường dẫn đến lo âu, mệt mỏi và khó đưa ra quyết định. Hiểu rõ về overthinking sẽ giúp bạn cân bằng cảm xúc và sống tích cực hơn mỗi ngày.

Overthinking là gì? Giải nghĩa và biểu hiện thường gặp

Overthinking là gì? Hiểu một cách đơn giản, overthinking là tình trạng suy nghĩ quá nhiều, thường là về một vấn đề nhỏ nhưng bị phóng đại trong tâm trí. Những người bị overthinking thường khó đưa ra quyết định, luôn lo lắng về hậu quả, và hay phân tích mọi khả năng dù là nhỏ nhất.

Overthinking có nghĩa là gì trong tiếng Việt? Dịch sát nghĩa, overthinking có thể hiểu là “suy nghĩ thái quá” hoặc “quá lo xa”. Tuy nhiên, khái niệm này còn mang hàm ý sâu sắc hơn: đó là một trạng thái tinh thần tiêu cực, khiến con người bị mắc kẹt trong vòng xoáy của chính suy nghĩ mình.

Overthinking là cái gì nếu nhìn từ góc độ tâm lý học? Đây là một dạng rối loạn tư duy có thể phát sinh từ lo âu, căng thẳng hoặc do tính cách cầu toàn. Người bị overthinking có xu hướng phân tích từng chi tiết nhỏ của sự việc, thường xuyên nghĩ lại những chuyện đã qua hoặc lo lắng thái quá về tương lai.

>>>Tìm hiểu thêm: CV là gì? Hướng dẫn chi tiết từ A-Z

Overthinking là bệnh gì? Khi nào cần cảnh giác?

Nhiều người đặt câu hỏi: Overthinking là bệnh gì hay chỉ là một thói quen xấu? Trên thực tế, overthinking không được coi là một bệnh tâm thần độc lập, nhưng nó thường liên quan đến các rối loạn tâm lý khác như lo âu (anxiety disorder), trầm cảm (depression) hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).

Khi bị overthinking kéo dài, bạn có thể gặp các biểu hiện như:

• Mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ
• Không thể tập trung vào công việc vì đầu óc luôn phân tích
• Cảm thấy mệt mỏi về tinh thần và cả thể chất
• Lo âu, sợ hãi vô lý về những điều chưa xảy ra
• Lặp lại những suy nghĩ tiêu cực và khó thoát ra

Nếu bị overthinking nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nên tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý. Việc điều trị sớm sẽ giúp bạn tránh khỏi những hệ lụy nặng nề hơn.

Tác hại của overthinking không chỉ đơn giản là “nghĩ nhiều”

Dù không phải là một bệnh được phân loại riêng biệt, nhưng tác hại của overthinking thì vô cùng rõ rệt. Khi rơi vào trạng thái này, con người không chỉ mất đi sự cân bằng tinh thần mà còn gây ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ, công việc và sức khỏe thể chất.

Một số tác hại cụ thể của overthinking bao gồm:

Mất khả năng ra quyết định

Người hay overthinking thường bị rối loạn khi đứng trước nhiều lựa chọn. Họ sợ sai, sợ thất bại, sợ không hoàn hảo. Điều này khiến họ trì hoãn hoặc thậm chí không hành động, dù đã có đầy đủ dữ kiện.

Gây căng thẳng và mệt mỏi

Việc suy nghĩ liên tục và không kiểm soát khiến não bộ hoạt động quá mức, gây ra cảm giác mệt mỏi, lo âu, dễ cáu gắt. Lâu dài, điều này còn dẫn đến rối loạn giấc ngủ và suy giảm trí nhớ.

Tự tạo áp lực và sống trong tiêu cực

Overthinking khiến bạn luôn nghĩ đến mặt tiêu cực của vấn đề. Dù mọi việc đang ổn, bạn vẫn có thể tưởng tượng ra hàng loạt kịch bản xấu. Điều này dần dần phá vỡ sự tự tin và niềm vui sống.

Ảnh hưởng đến các mối quan hệ

Người bị overthinking thường nghi ngờ, suy diễn và dễ tổn thương. Trong các mối quan hệ, họ dễ hiểu sai ý người khác, dẫn đến tranh cãi, xa cách hoặc thậm chí tự cô lập bản thân.

Overthinking trong tình yêu khi trái tim bị lý trí "cầm tù"

Một trong những môi trường dễ phát sinh overthinking nhất chính là chuyện tình cảm. Overthinking trong tình yêu không phải là hiếm gặp, đặc biệt ở những người từng trải qua tổn thương hoặc có xu hướng yêu sâu đậm, lo sợ mất mát.

Biểu hiện của overthinking trong tình yêu bao gồm:

• Luôn suy diễn lời nói và hành động của đối phương
• Nghĩ rằng mình không đủ tốt, không xứng đáng được yêu
• Lo sợ đối phương thay lòng dù không có bằng chứng
• Kiểm tra, dò xét và thiếu tin tưởng vào mối quan hệ

Sự overthinking trong tình yêu không chỉ làm bản thân mệt mỏi mà còn khiến người bạn đời cảm thấy ngột ngạt. Mối quan hệ vì thế dễ rơi vào khủng hoảng và tan vỡ.

Làm sao để thoát khỏi overthinking trong tình cảm?

• Học cách tin tưởng đối phương và bản thân
• Giao tiếp thẳng thắn thay vì suy diễn
• Tự rèn luyện tư duy tích cực
• Tập trung vào hiện tại, thay vì lo xa hay sống trong quá khứ

>>>Tìm hiểu thêm: Bệnh bạch hầu là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu

Hiểu đúng overthinking là gì không chỉ giúp bạn nhận diện vấn đề mà còn là bước đầu để kiểm soát suy nghĩ tiêu cực. Thay vì để bản thân chìm trong lo lắng, hãy học cách thả lỏng, sống ở hiện tại và hành động tích cực. Đừng để overthinking lấy đi sự bình yên và niềm vui trong cuộc sống của bạn.