Hiểu đúng stress là gì để sống khỏe và hạnh phúc hơn

Trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực, cụm từ “stress là gì” ngày càng được nhiều người quan tâm. Stress không chỉ đơn thuần là cảm giác căng thẳng, mà còn là phản ứng của cơ thể trước những thay đổi hoặc thử thách. Hiểu rõ về stress giúp chúng ta nhận diện kịp thời và tìm ra cách cân bằng lại cảm xúc, tâm lý một cách hiệu quả.

Stress là gì? Hiểu đúng về trạng thái căng thẳng tâm lý

Stress (căng thẳng) là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những áp lực hoặc thay đổi từ môi trường sống, công việc, học tập, các mối quan hệ xã hội… Khi bạn đối mặt với tình huống khó khăn, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như cortisol và adrenaline khiến nhịp tim tăng, huyết áp cao và các giác quan trở nên nhạy bén hơn. Đây là cơ chế phòng vệ của con người trước nguy hiểm.

Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, bạn có thể rơi vào trạng thái bị stress, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Vậy cụ thể bệnh stress là gì? Nó không chỉ là trạng thái nhất thời mà có thể trở thành một rối loạn tâm lý nghiêm trọng nếu không được kiểm soát đúng cách. Người bệnh có thể bị rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ và thậm chí có nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.

Vì thế, việc hiểu stress là như thế nào sẽ giúp bạn sớm nhận diện và can thiệp kịp thời.

>>>Xem thêm: Chill là gì? Xu hướng sống chất của giới trẻ hiện nay

Biểu hiện của stress là gì? Dấu hiệu nhận biết bạn đang bị căng thẳng

Không ít người thắc mắc biểu hiện của stress là gì hay bị stress có dấu hiệu gì. Trên thực tế, stress biểu hiện đa dạng, tùy thuộc vào mức độ và nguyên nhân gây ra. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến:

Về mặt cảm xúc:

• Dễ cáu gắt, nóng nảy vô cớ.
• Thường xuyên lo âu, bồn chồn.
• Cảm giác buồn bã, tuyệt vọng không rõ lý do.
• Giảm hứng thú với những điều từng yêu thích.

Về thể chất:

• Nhức đầu, đau dạ dày, đau lưng, mỏi vai gáy.
• Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
• Rối loạn tiêu hóa.
• Suy giảm năng lượng, cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi.

Về hành vi:

• Ăn uống thất thường.
• Tránh giao tiếp xã hội.
• Lạm dụng rượu, thuốc lá hoặc các chất kích thích.
• Giảm hiệu suất học tập, làm việc.

Nếu bạn đang trải qua những biểu hiện trên, rất có thể bạn đang bị stress, và cần hiểu rõ bị stress là bị gì để tìm hướng giải quyết phù hợp.

Căng thẳng stress là sao và nguyên nhân do đâu?

Bị stress là sao? Đó là khi bạn cảm thấy cuộc sống mất cân bằng, không còn kiểm soát được cảm xúc và hành vi. Nhiều người không nhận ra rằng mình đang bị stress cho đến khi hậu quả ảnh hưởng rõ rệt đến cuộc sống hàng ngày.

Một số nguyên nhân thường gặp gây ra căng thẳng stress gồm:

• Áp lực công việc hoặc học tập: Deadline dồn dập, kỳ vọng quá cao, môi trường làm việc tiêu cực.
• Vấn đề tài chính: Nợ nần, thu nhập không đủ chi tiêu.
• Mâu thuẫn trong các mối quan hệ: Gia đình, bạn bè, tình cảm.
• Thay đổi lớn trong cuộc sống: Mất người thân, chuyển nhà, thay đổi công việc.
• Vấn đề sức khỏe: Mắc bệnh mạn tính hoặc lo lắng quá mức về bệnh tật.

Hiểu được nguyên nhân giúp bạn trả lời câu hỏi bị stress là như thế nào, đồng thời chủ động trong việc xử lý và phòng ngừa.

Bị stress thì làm gì? Giảm stress bằng cách nào?

Nếu bạn đang tìm cách để thoát khỏi trạng thái căng thẳng, trăn trở bị stress thì làm gì, dưới đây là những biện pháp hiệu quả, đã được khoa học chứng minh giúp bạn dần lấy lại trạng thái stress free:

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, tránh chất kích thích.

Duy trì vận động thể chất như đi bộ, yoga, bơi lội… ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Quản lý thời gian hiệu quả

Lập kế hoạch rõ ràng cho từng ngày.

Học cách ưu tiên việc quan trọng và nói “không” khi cần thiết.

Tránh ôm đồm quá nhiều công việc cùng lúc.

Thư giãn tinh thần

Thiền định, hít thở sâu hoặc nghe nhạc nhẹ.

Đọc sách, chăm cây, vẽ tranh – những hoạt động mang tính sáng tạo giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè.

Nếu stress kéo dài và nghiêm trọng, nên tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ chuyên nghiệp.

Tạo môi trường sống tích cực

Giữ không gian sống gọn gàng, sạch sẽ.

Bao quanh bạn bằng những người tích cực, có lối sống lành mạnh.

Vậy nên, nếu bạn đang cảm thấy bị stress là sao hay bị stress là bị gì, thì hãy bình tĩnh nhìn nhận vấn đề. Giảm stress bằng cách nào không phải là câu hỏi khó nếu bạn thật sự quan tâm đến sức khỏe tinh thần của mình.

>>>Xem thêm: WhatsApp là gì? Cách dùng và những tính năng nổi bật nhất

Hiểu được stress là gì chính là bước đầu để bạn kiểm soát cuộc sống tốt hơn. Khi nhận diện được nguyên nhân và biểu hiện của stress, bạn có thể chủ động điều chỉnh lối sống, nghỉ ngơi hợp lý và tìm kiếm sự hỗ trợ nếu cần. Đừng để stress âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn mỗi ngày.